Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . pewnie sie bede tu powtarzał ale chciałbym być pewny i świadomy na 100% . Mam 21 lat 176 wzrostu 85 kg wagi cwicze od 2 miesiecy . I tu pytanie czy po tak krótkim czasie moge zastosować juz odżywki . Chce wziasc Vitalmax - Creatin Monohydrate w polaczeniu z nitrobolonem i tu kolejne pytanie jaki nitrobolon . Zależy mi na przyroscie masy [...]
czy mógł by się ktoś wypowiedzieć i poprawić moje FBW? 1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-3x 12 3.( trening koxa na dolną część klaty)-klata głównie dół,triceps 3x 12 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 [...]
Witam. Pisałem już w tym dziale o swoim planie, jeden z ekspertów tego forum powiedział, że był on przeładowany(plan) i podrzucił mi link do tematu z FBW. Poczytałem dosyć sporo na temat FBW dla początkujących i ułozyłem prosty plan: Poniedziałek-Środa-Piątek; Wtorek-Czwartek-Sobota etc. Kolejność partii: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Triceps-ew. [...]
cel to redukcja zdjecia nie wrzuce bo nie mam aparatu a z telefonu wychodza słabo, z tego co widze do spalenia został raczej w wiekszosci oporny tluszcz bo od dziecka mam problem z oponka na brzuchu reszta nie bardzo zalana, moze troche klatka. moja waga to 91 pas 91 wzrost 179 na diecie jestem od 25 czerwca Trening FBW 1-2 razy na tydzien, od [...]
02.08.2012 Spokojny dzień, aczkolwiek nie zmarnowany do końca- nareszcie kopnąłem się w dupę i zacząłem organizować sobie dzień (lista rzeczy do zrobienia). Trening Z rana bieganie- około 4,5km, 25 minut. Bywało lepiej, ale już dawno nie biegałem. Świetnie się czułem, endorfiny się wydzielały :-D Potem, przed kolacją, krótka rozgrzewka i kilka [...]
Witam,zacznę od tego,że 2 dni temu napisałem tutaj temat gdyż złapała mnie stagnacja,itd. Pewien ekspert poradził mi robić FBW Traktora. I mam kilka pytań... w tym planie piszę,że max przerwa pomiędzy przerwami ma być 90s. dla mnie jest to nie możliwe,zanim zmienię obciążenie,itd. mija grubo więcej niż 90 sec. 2 to takie,że nie rozumiem o co [...]
Witam mam taki problem że schudłem z 116kg do 96kg i teraz mam pozostałości (wzrost 192cm). Chce jeszcze zejść do 86-90kg i ćwiczyć FBW które wkleję poniżej. Jakie wykonywać ćwiczenia by był płaski? Jeśli istnieje taka możliwość prosił bym o sprawdzenie mojego FBW. Jeśli mógł by się ktoś wypowiedzieć na jego temat czy rozwinie mi się klatka [...]
[...] tym zająć już tak na poważnie.Jestem endomorfem jak wiadomo trochu zalany (wkoncu endo) waga 85kg wzrost 185-186 biceps 36cm klata 110 udo 65 łydka 46^^.Trening jak narazie fbw dieta wysoko węglowodanowa 400g więgli 300g białka 80g tłuszczy.Chce teraz masować się przez 13 tyg, później redukcja..Prosze o pomoc do dobrej sylwetki, jutro załącze [...]
Witam!! Na wstępie chciałabym powiedzieć, że to mój pierwszy dziennik, ale mam nadzieje, że dobrze będzie Wam się czytało. Wracam do treningów po kilku miesiącach przerwy i mam nadzieję na znaczną poprawę formy;-) http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html Dziennie spożywam około 1500-1700 kcal. Opieram się na zdrowych i [...]
Szukam dobrego treningu i dobrej diety żeby zyskać trochę mieśni beztluszczowej (nawet jeżeli ma to trwać dłużej niż na zwykłej masie). Dotychczas trenuje fbw 3x + dieta na mase (3090 kcal, 161g bialko, 408 ww, 81 tluszczow). Dodam, że mam 75-76 kg przy 177cm wzrostu. Co myślicie o treningach na strone menshealth?? Chodzi mi konkretnie o ten [...]
1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] 75. Na FBW czuje ze spokojnie moge zrobic cos takiego - tyle ze po treningu padam. Tzn. trenujac FBW rano - ciezko mi potem na wieczornym treningu sw. Plan wygladal tak: fbw pn, sr, pt - sw - 5dni (z tym ze 2 treningi są lzejsze, reszta ciezka). Myslalem o crossfit ewenualnie o kettlebels. Nie wiem jak wyglada trening 300 czy sie nadaje. [...]
[...] studia. Masa prze wypadek spadła do 71kg. Postanowiłem zrobić sobie siłkę u siebie i tak zrobiłem chyba 12 października zacząłem ćwiczyć do dzisiaj. Spróbowałem plany fbw spodobał mi się więc tak ćwiczyłem nim chyba do marca czy kwietnia ale pierwsze 2cykle zwyczajny później 5x5. I o ile do formy wróciłem w półtora (9tyg) cyklu czyli 6kg [...]
Witam cwicze treningiem fbw i mam zastoj robilem juz deload i ni wiem co dalej. Podam ostatnie parametry z sesji treningowej PRzysiad 75 5x5 Wyciskanie lezac 52.5 5x5 Wyiskanie stojac 35 5x5 drazek podchwytem 3x max brzych lub lydki martwy 85 5x5 plaska piramida wioslowanie 57.5 5x5 pompki na poreczach 3x max no i najwiekszy problem mam z [...]
Sam układałeś? To podchodzi pod rzeźbe , a nie mase :) Na mase tylko i wyłacznie FBW , polecam Ci ten plan A i B , robisz 3-4 razy w tygodniu .Tym planem spalasz mięśnie :) nie robisz mase , tylko ją tracisz , mięśnie Ci się będą zmniejszać :) Przetrenujesz się i ciężko potem nadrobić wszystko . radziłbym ci się nie odzywać przez kolejne 10 lat, [...]
[...] od poniedzialku do soboty trzymam rygorystycznie miche , a w niedziele pozwalam sobie na nieliczenie kcal lub na jakis czit typu chinczyk czy lody itd.Aktualnie konczę fbw ukierunkowane na sile i ruszam z masa, do konca wrzesnia moja suplementacja bedzie raczej stala tzn omega, bialko do brakow w diecie ,magnez . Od pazdziernika planuje [...]
to że przytyłeś 4kg w 3 tygodnie to jest zasługa w głównej mierze diety, co ty z traceniem masy? nawet na lactic acid training przy dodatnim bilansie kalorycznym przytyjesz, prosta sprawa, jeśli leciał wcześniej splitem - może przejsć na FBW dla odmiany, jeśli od początku ćwiczysz splitem to FBW będzie bardziej efektywny do uzyskania ogólnie masy [...]
Po 1 nie ćwiczy sie na czas trzeba cwiczyc cale cialo albo cwiczysz FBW 3 x tyg albo split 3x tyg albo 4 razy w tyg. poczytaj podwieszone posty w nich jest duzo waznych informacji. bez ankiety wiecej nie pomozemy. pozdraiwam.
Wedlug mnie do tych osiemdziesieciu paru mozesz dojsc na lajcie no chyba, ze naprawde cos ze zdrowkiem nie tak odwiedz dzial dieta, sproboj treningu w ktorym cwiczy sie partie 2-3 razy w tyg np fbw, p&p (niech zgadne jedziesz splitem?) chociaz z takim stazem zastoj w 95% to dieta :-)
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
